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Exercice de la semaine du 10 avril 2008
les élévations latérales
Description :
Placez vous à genoux sur un tapis; les fesses posées sur les talons. Le dos est droit et le menton est haut. Les bras sont légèrement fléchis pour ne pas risquer de tendinite. Inspirez profondément avant de commencer le mouvement. Montez les bras sur les côtés, à hauteur de tête, légèrement au-dessus des épaules. Les coudes restes très légèrement fléchis, à hauteur des haltères. Les paumes de mains sont faces au sol.
Je muscle quoi?
Cet exercice sollicite essentiellement le muscle deltoïde externe. Les faisceaux cervicaux des trapèzes travaillent en synergie avec le deltoïde externe, mais sont moins sollicités. (Si vous les sentez trop, c'est que vous avez une faiblesse des muscles cervicaux, ou que vous haussez les épaules pendant le mouvement, ce qu'il faut éviter)
Un conseil :
Seuls les bras doivent bouger ; Ni la tête qui ne doit pas partir en avant, ni le dos qui ne doit pas cambrer, mais rester tout à fait droit.
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