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Exercice de la semaine du 02 mai 2008
L'écarté couché
Description :
Allongez vous sur le dos, posez les pieds au sol, écartés, et les genoux levés comme sur la photo. Le dos est bien plaqué au sol. Pour cela serrez les fesses. Tendez les bras, très légèrement fléchis, à la verticale. Les mains sont jointes ou presque. Prenez une grande inspiration et écartez les bras pour les descendre jusqu'au sol. Gardez le dos bien plaqué et les fesses et abdos contractés pour ne pas cambrer en arrivant en bas. En soufflant, resserrez les bras vers le haut jusqu'à rejoindre les deux mains
Je muscle quoi?
Cet exercice sollicite les pectoraux, les muscles deltoïdes antérieurs, et dans une moindre mesure les biceps et les avant bras, par un travail de résistance isométrique.
Un conseil :
Mesdames, mesdemoiselles, ne craignez pas ce genre d'exercice, ni les exercices pour les épaules et les bras, vous n'aurez jamais des bras d'hommes, vous n'avez pas l'hormone nécessaire à un développement significatif de la masse musculaire : la testostérone. N'hésitez pas à pratiquer ces exercices pour éviter ce que j'appelle "les ailes de batman". Vous ne connaissez pas ? regardez donc sous les bras de votre grand-mère...
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