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Exercice de la semaine du 21 février 2008
Les pompes décalées
Description :
Posez les mains jointes sous les épaules, bras tendus en regard face au sol. Le dos est droit ; les genoux, le bassin, les épaules et la tête sont alignés. Commencez par le côté droit, décollez la main droite pour la poser environ 50cm à droite, descendez en inspirant et contrôlez la vitesse de la descente. Ce contrôle est important pour optimiser le travail musculaire. C'est cette phase qui est dite « excentrique ». Pour la remontée, ou phase « concentrique », soufflez en repoussant le corps vers la gauche et amener la main droite à sa position initiale, tout à côté de la main gauche. Enfin, recommencez le mouvement à gauche, et alternez ainsi les 2 côtés
Je muscle quoi?
Cet exercice sollicite les muscles de la poitrine et pectoraux
Un conseil :
Si vous sentez le dos se creuser, surélevez légèrement le bassin au-dessus de l'axe genoux/épaules afin d'éviter toute lombalgie.
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