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Exercice de la semaine du 29 février 2008
Les squats jambes serrées
Description :
Prenez un bâton, tenez vous debout bien droit(e), relevez le menton, placez les coudes en arrière pour verrouiller la position de la colonne. Fléchissez les jambes en inspirant profondément. Descendez au maximum, mais arrêtez-vous dès que vous sentez que les talons vont se décoller. Repoussez fortement sur les jambes pour remonter en expirant.
Je muscle quoi?
Le muscle du devant de la cuisse qui vous sert à tendre la jambe par une extension du genou est le quadriceps. Comme son nom l'indique, le quadriceps possède quatre fasceaux musculaires distincts :Le Crural et le droit antérieur qui se situent devant, et le vaste interne et le vaste externe qui se situent à l'intérieur et à l'extérieur des deux premiers. Donc le vaste externe est celui qui se trouve plus à l'extérieur.
Un conseil :
Gardez les pieds bien au sol, maintenez les jambes serrées en permanence, et le dos plat, voir légèrement cambré, pour éviter une rétroversion du bassin (bascule vers l'avant).
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