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Exercice de la semaine du 14 mars 2008
les fessiers à 4 pattes
Description :
Positionnez vous à 4 pattes.Placez les mains en dessous des épaules, la tête dans le prolongement du dos, le regard fixe vers les mains, et les genoux serrés au sol sous le bassin. Amenez le genou à la poitrine en inspirant profondément. Seul la jambe bouge, le reste du corps reste parfaitement immobile. En expirant, envoyez la jambe vers l'arrière et vers le haut. Le pied reste bien en pointe, et la limite du mouvement est le point de cambrure du dos. C'est-à-dire lorsque le dos ne peut plus rester totalement plat.
Je muscle quoi?
Cet exercice sollicite les fessiers et en particulier le grand et le moyen fessier ainsi que les ischio jambiers
Un conseil :
Lorsque vous envoyez votre pointe de pied vers le haut et l'arrière, prenez bien garde d'arrêter votre mouvement avant le point de cambrure. N'allez pas au delà
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