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Exercice de la semaine du 29 mars 2008
les squats écarts
Description :
Prenez un bâton, posez le sur les épaules derrière la nuque. Ecartez les jambes largement et ouvrez les pieds d'au moins 45° vers l'extérieur. Les genoux restent dans l'axe hanche/pied. Le menton est haut et les coudes sont orientés vers l'arrière pour garder le dos bien droit. Fléchissez les genoux jusqu'à sentir un étirement au niveau des adducteurs (intérieur des cuisses). Les premières répétitions n'iront pas très bas, c'est normal. Inspirez profondément durant la descente. Remontez en expirant jusqu'à avoir les genoux en extension complète et revenir à la position de départ.
Je muscle quoi?
Cet exercice sollicite les quadriceps fémoraux, les adducteurs de la hanche et les moyens et grands fessiers.
Un conseil :
Regardez un point fixe droit devant vous et ne décollez jamais les talons. Vous réaliserez des flexions de plus en plus complètes au fil de l'exercice et des séances, inutile de chercher dès les premières répétitions à réaliser le squat complet.
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