http://www.coach-video.com Abonnez vous au flux rss de coach video et recevez chaque semaine un nouvel exercice de fitness http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-1.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-1.html Prenez un bâton, placez le derrière la nuque. Les jambes sont jointes et fléchies. Levez un pied et laissez vous déséquilibrer du côté de ce pied en inspirant. Cette même jambe repousse fortement vers le haut afin de revenir à la position de départ... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-2.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-2.html Allongez-vous sur le dos, placez les jambes fléchies et croisées à moins de 90° du buste. Placez les mains aux tempes ou derrière les oreilles sans attraper la tête. Inspirer profondément avant de commencer le mouvement... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-3.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-3.html Posez les mains jointes sous les épaules, bras tendus en regard face au sol. Le dos est droit ; les genoux, le bassin, les épaules et la tête sont alignés. Commencez par le côté droit, décollez la main droite pour la poser environ 50cm à droite, descendez en inspirant et contrôlez la vitesse de la descente... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-4.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-4.html Prenez un bâton, tenez vous debout bien droit(e), relevez le menton, placez les coudes en arrière pour verrouiller la position de la colonne. Fléchissez les jambes en inspirant profondément... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-5.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-5.html Prenez un bâton, allongez-vous sur le dos, jambes en l'air presque tendues. Inspirez un grand coup avant de démarrer le mouvement. Expirez en montant tout droit le bâton le plus haut possible vers les chevilles. Regardez vos pointes de pied droit devant vous... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-6.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-6.html Positionnez vous à 4 pattes.Placez les mains en dessous des épaules, la tête dans le prolongement du dos, le regard fixe vers les mains, et les genoux serrés au sol sous le bassin. Amenez le genou à la poitrine en inspirant profondément... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-7.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-7.html Placez vous au bord d'une chaise.Fléchissez les coudes vers l'arrière, descendez le buste bien verticalement en inspirant. Le bassin n'avance ni ne recule.Ne descendez pas les épaules plus bas que les coudes, remontez avant en soufflant... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-8.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-8.html Prenez un bâton, posez le sur les épaules derrière la nuque. Ecartez les jambes largement et ouvrez les pieds d'au moins 45° vers l'extérieur. Les genoux restent dans l'axe hanche/pied. Le menton est haut et les coudes sont orientés vers l'arrière pour garder le dos bien droit.... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-9.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-9.html Allongez-vous sur le dos, placez les mains vers le plafond, bras bien tendus. Prenez une grande inspiration. Tout en expirant, nous exécuterons deux mouvements simultanés au départ : Un abaissement des bras vers l'avant, pour les amener au niveau des hanches. Une extension des 2 jambes à environ 45° du buste, vers le haut et vers l'avant... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-10.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-10.html Placez vous à genoux sur un tapis; les fesses posées sur les talons. Le dos est droit et le menton est haut. Les bras sont légèrement fléchis pour ne pas risquer de tendinite. Inspirez profondément avant de commencer le mouvement... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-11.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-11.html Placez vous à 4 pattes sur un tapis, en appui sur les coudes et les genoux. La tête est dans le prolongement du dos, regard fixé vers le sol. Tendez une jambe, croisez-là par dessus l'autre en inspirant et en la gardant tendue. Allez jusqu'à toucher le sol avec la pointe... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-12.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-12.html Allongez vous sur le dos, de tout votre long, comme si vous cherchiez à être le plus long possible. Essayez de maximiser les zones de contact avec le sol. Prenez une grande inspiration. En soufflant, envoyez les bras tendus vers l'avant de façon énergique... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-13.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-13.html Allongez vous sur le dos, posez les pieds au sol, écartés, et les genoux levés comme sur la photo. Le dos est bien plaqué au sol. Pour cela serrez les fesses. Tendez les bras, très légèrement fléchis, à la verticale. Les mains sont jointes ou presque. Prenez une grande inspiration et écartez les bras pour les descendre jusqu'au sol. Gardez le dos bien plaqué et les fesses et abdos contractés pour ne pas cambrer en arrivant en bas... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-14.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-14.html Allongez vous sur le côté, restez bien droit(e) de la tête aux pointes de pieds (qui sont tendues). Les jambes sont placées l'une sur l'autre, tendues et serrées. La main du dessous soutient la tête, tandis que l'autre est placée en appui sur le sol. Prenez une grande inspiration. En expirant, levez la jambe du dessus jusqu'à 90°... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-15.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-15.html Allongez vous sur le dos, placez la main gauche derrière la tête et croisez la jambe droite sur le genou gauche. La main droite est posée au sol et ne bougera pas. Prenez une grande inspiration. En expirant, amenez le coude gauche vers le genou droit, essayez de monter le plus haut possible sans toutefois tirer sur la nuque. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-16.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-16.html Allongez vous sur le dos, jambes fléchies au-dessus du bassin, avec une haltère dans une main. Tendez le bras qui tient l'haltère vers le plafond. Attrapez votre coude fermement avec l'autre main. Prenez une grande inspiration en fléchissant le coude légèrement au-delà des 90°. En expirant, retendez le bras jusqu'à revenir à la position initiale. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-17.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-17.html Placez-vous comme pour exécuter des squats classiques, c'est-à-dire debout, les pieds écarté à la largeur du bassin, légèrement ouverts, et les genoux dans l'axe des pieds. Le bâton est posé sur les épaules, basses et relâchées. Le menton est haut et le regard fixe vers un point précis. Fléchissez les genoux inspirant, comme pour un squat normal... http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-18.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-18.html Placez-vous de trois-quart, comme sur la photo ci-contre, en appui sur l'avant-bras inférieur et la fesse. La main supérieure est posée sur la hanche. Prenez une grande inspiration. En expirant, amenez les genoux à la poitrine à la force des abdos, en les fléchissant. Inspirez lors de l'extension pour revenir à la position de départ. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-19.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-19.html A genou, assis sur les talons, ou debout si vous êtes raide des chevilles et que vous n'arrivez pas à tenir la position sans avoir mal. Prenez deux haltères et levez les coudes à hauteur des épaules. Prenez une grande inspiration. En expirant, faîtes une extension des coudes (développé) afin d'amener les haltères le plus haut possible. Inspirez lors de la flexion des coudes pour revenir à la position de départ. Ensuite, la fermeture consiste à rapprocher les coudes jusqu'à les toucher devant la poitrine. Expirez durant cette phase. Enfin, inspirez en ouvrant les bras pour ramener les coudes au niveau de la ligne des épaules. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-20.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-20.html Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol écartés d'une largeur supérieure au bassin. Prenez une grande inspiration. En expirant, commencez par amener les genoux au ventre, même jusqu'à la poitrine. Toujours en expirant, et en gardant la continuité du mouvement, tendez les jambes de manière énergique et profitez de l'élan donné par cet extension pour pousser avec les abdominaux et lever ainsi le bassin le plus haut possible. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-21.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-21.html Prenez un bâton et placez vous debout, les jambes serrées. Gardez le menton haut, les épaules basses et placez les coudes vers l'arrière. Regardez un point fixe vers l'avant. Commencez la descente vers l'avant en fléchissant les deux genoux jusqu'à 90°. Essayez au maximum de conserver l'alignement de la hanche, du genou et du pied. Inspirez durant la descente. Remontez en expirant et en poussant énergiquement avec la jambe avant. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-23.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-23.html Asseyez-vous sur un tapis, tendez les jambes devant vous. Gardez le dos droit et le menton haut, regardez un point fixe devant vous. Prenez une grande inspiration, sortez la poitrine. En soufflant, croisez les mains devant vous, bras tendus, puis montez les bras au-dessus de la tête. Poussez les mains, les épaules et la tête le plus haut possible, comme si un fil vous tirait vers le haut. Conservez la position trente secondes. Respirez lentement et profondément sans relâcher le dos. Au bout de 30 secondes, redescendez les bras en soufflant doucement. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-24.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-24.html Asseyez-vous sur un tapis, tendez les jambes devant vous. Gardez le dos droit et le menton haut, regardez un point fixe devant vous. Prenez une grande inspiration, sortez la poitrine. Placez une main sur l'épaule opposée, levez le coude. Placez l'autre main sur le coude levé et tirez doucement le coude vers l'épaule. Gardez une tension continue (pas d'à-coup), respirez lentement et profondément. Tenez la position environ 30 secondes. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-25.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-25.html Asseyez-vous en tailleur, gardez le droit et le menton haut. Placez les paumes de main face au sol, bras tendus. Prenez une grande inspiration. En soufflant, inclinez la tête d'un côté très progressivement, et poussez l'épaule opposée vers le bas. Gardez la position 30 secondes environ. Changez de côté lentement et gardez aussi la position 30 secondes. http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-26.html http://www.coach-video.com/FR/fitness/exercicefitness-26.html Debout, prenez appui contre un mur pour conserver l'équilibre. Fléchissez une jambe, et attrapez le pied au niveau de la cheville. Conservez les genoux l'un contre l'autre, et tirez sur la cheville. Avancez légèrement le bassin pour augmenter la tension musculaire sur la cuisse. Conservez la position 30 secondes, puis relâchez et changez de jambe.